• OfficeShaman

כלים פרקטיים לשיפור הריכוז ביום העבודה (בעזרת מדיטציה)

15:00 בצהריים. אני מול המחשב ולא מספיק חצי מהדברים שרציתי להספיק היום.

מנסה להעלות הילוך אבל משהו עוצר אותי ובלי לשים לב אני בכלל נמצא בפייסבוק.

מה נסגר?!

אני עוצר, מתיישב בצד ומתחיל לנשום.

לאט לאט הגוף והמחשבות נרגעות ואני שם לב לאזור בבטן שכואב לי.

מתחיל הרפייה וברגע שאני מתרכז באזור הכואב עולות בי מחשבות שליליות.

מישהי משמעותית לפרויקט שאני עובד עליו עזבה ויש בי כעס על עצמי שלא הייתי מספיק טוב בשביל להשאיר אותה. פתאום עולה בי ספק בפרויקט וביכולת שלי להוביל אותו.

Breathe In

Breathe Out

Breathe In

Breathe Out

עם כל שאיפה אני ממלא את הגוף באויר חדש,

עם כל נשיפה אני מוציא את המחשבות השליליות החוצה.

לאט לאט אני מרגיש איך האיזון והעוצמה חוזרים אליי. ממשיך לנשום ומדמיין את עצמי מוביל את הפרויקט בהצלחה, מדמיין את עצמי יושב מול המחשב ומצליח לעמוד ביעדים והמשימות שיש לי היום.

נושם עוד כמה נשימות איטיות וחוזר לעבודה.


פעמים רבות אנחנו לא מצליחים להתרכז במשהו שאנחנו רוצים לעשות - לימודים, עבודה, פגישת עבודה. האינסטינקט הראשוני שלנו הוא להאשים דברים שאין ביכולתנו לשנות כרגע - בעיות קשב וריכוז, רעש חיצוני, אנשים מסביבנו, זה שלא ישנו טוב בלילה ועוד ועוד...

אם אנחנו יוצאים רגע מהרגיל שלנו, אנחנו מבינים שיש דברים מעבר לתירוצים וההסברים הללו שמונעים מאיתנו להתרכז.



Breathe In... Breathe Out...

מדיטציות, מיינדפולנס, פוקוס וריכוז

מחקרים רבים מראים שמדיטציה ומיינדפולנס תורמים לשיפור הריכוז.

אחד מהם, שפורסם במגזין MIT News, טען שמדיטציה משפרת את הריכוז בכך שהיא מאפשרת לנו לווסת את האופן שבו מחשבות שעולות משפיעות עלינו ושמדיטציה מגבירה את פעילות גלי האלפא במח, מה שעוזר לנו להיות עירניים ומרוכזים יותר.


מהניסיון האישי שלי, בעזרת מדיטציה ומיינדפולנס נוכל גם להשתמש בכלים שכבר קיימים אצלנו מעבר למודעות השגרתית שלנו ועוזרים לנו להתרכז ולהשיג תוצאות טובות בחיים.


הנה 3 כלים אותם נוכל ליישם ביומיום שלנו כדי להצליח להתרכז במה שאנחנו רוצים לעשות.


הכנה ובניית עוגנים

חשוב להכין את הראש והמחשבות לפני שמתרכזים במשהו.

הנה 5 שלבים פשוטים לעשות זאת:

  1. נשב ברוגע ונקח שלוש נשימות איטיות ומודעות

  2. נעצום עיניים, נתרכז בנשימות ובעזרתן נשחרר מחשבות שעולות לנו

  3. נחשוב במה אנחנו רוצים להתרכז ונבקש מעצמנו להתרכז בתחום הספציפי הזה בזמן הקרוב

  4. נבנה לנו בראש משפט או מילה שקשורה לנושא הזה ונחזור עליהם מספר פעמים

  5. נחזיר את עצמנו למרחב בו אנחנו נמצאים, נפקח עיניים ואנחנו מוכנים לצאת לדרך

מודעות

שלב קריטי בלשמור על ריכוז לאורך זמן הוא להיות מודעים כשאנחנו מאבדים את הריכוז.

איך נעשה זאת ונחזור להתרכז במהרה?

  1. בזמן הפעילות נמשיך לנשום נשימות איטיות ומודעות

  2. מדי פעם נחזור אליהן ונבדוק עם עצמנו - איפה המחשבות שלנו נמצאות כרגע?

  3. אם נשים לב שאנחנו חושבים או עושים דברים אחרים - נמשיך להתרכז בנשימות יחד עם המשפט או המילה שיצרנו בשלב ההכנה ובניית העוגנים

  4. לאט לאט נחזור לחשוב ולהתרכז במה שאנחנו באמת רוצים

הקשבה ויצירה מחדש

לפעמים יש משהו גדול יותר שמונע מאיתנו להתרכז.

במקרים כאלה כנראה שלא באמת נצליח לבצע את שלב ההכנה והמודעות ויש צורך בתהליך עמוק יותר עם עצמנו.

ב-12 שלבים פשוטים נוכל לשחרר את מה שעוצר אותנו ולהמשיך להתרכז במה שחשוב לנו:

  1. נשב מחוץ לסביבת העבודה שלנו, אפילו בחדר מדרגות, נעצום עיניים ונתרכז בנשימות

  2. נתן למחשבות לצוף ונתבונן עליהן מהצד בלי שיפוטיות

  3. נבחר מחשבה ספציפית שעולה ונהיה איתה כמה נשימות

  4. נגיד לה תודה, נשחרר אותה ונפנה מקום למחשבה הבאה

  5. נחזור על סעיפים 2-4 עד שנרגיש שאנחנו יכולים להתרכז בנשימות שלנו

  6. נשים לב למצב הכללי שלנו ונרגיש אם יש מקום בגוף שקורא לנו או מדבר אלינו יותר מהשאר

  7. נתרכז בלהרפות את האזור הזה ולנשום לתוכו. נדמיין שעם כל שאיפה אנחנו מכניסים אנרגיה חדשה ומחדשים את האזור, ועם כל נשיפה אנחנו מוציאים את הישן שכבר לא רלוונטי

  8. לאחר כמה נשימות, נבחין אילו מחשבות עולות לנו כשאנחנו נושמים לאזור הזה

  9. נדמיין את עצמנו חזקים, אפילו יותר גדולים ביחס לדברים הפיזיים בחדר

  10. נסתכל על התמונה הכללית של מה שאנחנו רוצים לעשות וממש נראה את עצמנו מצליחים בטווח הארוך להביא את עצמנו ואיפה שאנחנו רוצים

  11. נדמיין את עצמנו מצליחים לשבת להתרכז ולעשות את מה שאנחנו רוצים לעשות היום

  12. נקח עוד כמה נשימות מודעות ולאט לאט נחזיר את המודעות שלנו למקום בו אנחנו נמצאים, נשתה מים, נחזור לשלב ההכנה ונמשיך במה שאנחנו רוצים להתרכז בו


מה דעתכם?

אשמח לשמוע חוויות ממי שניסה.

מוזמנים ליצור קשר ב-wellness@synergya.io ולשמוע על תכנית 12 השבועות להגדלת הפוקוס והריכוז אצלכם במשרד.




114 צפיות

+972-50-8895757

מגדל עסקים עיר ימים, בני ברמן 2, נתניה, קומה 9

  • Instagram
  • Facebook Social Icon
  • LinkedIn Social Icon

©2019 by Synergya. Proudly created with Wix.com